399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Lựa chọn thời điểm tập thể dục phù hợp có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân của bạn. Tập thể dục vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo suốt cả ngày, trong khi tập vào buổi tối có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tùy vào lịch trình cá nhân và sở thích, bạn có thể chọn thời điểm phù hợp nhất để đạt được mục tiêu giảm cân.
Tập buổi sáng giúp kích hoạt hệ thống trao đổi chất cơ thể hiệu quả. Khi bạn bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập, cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang chế độ đốt cháy năng lượng, tăng hiệu quả đốt cháy calo, giảm cân.
Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone hạnh phúc như endorphin, bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn. Hơn nữa, tập thể dục còn tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy cho não, làm cải thiện tinh thần, sự tập trung.
Tập thể dục sáng thường dễ dàng duy trì hơn, nó ít bị xáo trộn bởi công việc, hoạt động khác. Việc tạo ra thói quen tập thể dục buổi sáng giúp bạn có được lối sống lành mạnh, đảm bảo chăm sóc sức khỏe, bất kể lịch trình bận rộn như thế nào.
Nhờ vào việc cơ thể đã tích trữ đủ năng lượng từ các bữa ăn trong ngày, tập tối cho phép bạn hoàn thành các bài tập cường độ cao hơn so buổi sáng khi cơ thể còn thiếu năng lượng. Bằng cách sử dụng năng lượng hiệu quả, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình tập luyện.
Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản xuất endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạngm tạo cảm giác thoải mái sau 1 ngày làm việc, học tập mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra, tập thể dục buổi tối còn giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống, sức khỏe tổng thể.
Khi tập thể dục buổi tối bạn không phải vội vã với công việc sáng sớm. Thời gian buổi tối thường linh hoạt, ít bị xáo trộn bởi các hoạt động khác, giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập luyện đều đặn, giúp đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng.
Việc chọn thời điểm tập thể dục để giảm cân, sáng hay tối, phụ thuộc vào lối sống, công việc, thói quen cá nhân. Tập sáng giúp kích hoạt hệ thống trao đổi chất sớm, đốt cháy calo suốt cả ngày, cải thiện tinh thần cho ngày mới. Tập tối giúp bạn tận dụng năng lượng từ các bữa ăn, hoàn thành bài tập cường độ cao. Cả hai thời điểm đều có lợi ích riêng, do đó, bạn nên chọn thời gian phù hợp với lịch trình và sở thích của mình để đảm bảo duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
Vào buổi sáng khung thời gian lý tưởng nhất là từ 5 – 7 giờ sáng. Nếu vào mùa đông thời tiết lạnh lẽo, có thể cân nhắc tập lúc 6 – 8 giờ nhằm đảm bảo an toàn. Buổi tối bạn có thể tập từ 6 giờ hơn đến 8 giờ, hoặc trước khi ngủ 2 tiếng.
Mục tiêu này có thể bao gồm việc giảm một số lượng cân nhất định, giảm mỡ bụng, hoặc cải thiện sức bền. Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn có động lực, định hướng rõ ràng trong quá trình tập luyện. Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn là khả thi và có thể đo lường được để theo dõi tiến trình một cách hiệu quả.
Chọn thời gian tập luyện phù hợp lịch trình, thói quen cá nhân. Một số người thích tập vào buổi sáng để khởi động ngày mới, trong khi những người khác lại thấy buổi tối là thời điểm tốt nhất sau một ngày làm việc. Hãy thử nghiệm cả hai khung thời gian để tìm ra thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng duy trì nhất.
Bạn cần phải cam kết với kế hoạch tập luyện, không bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Thay vì tìm kiếm những kết quả nhanh chóng, hãy tập trung vào việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn, cải thiện sức khỏe từng ngày. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững, lâu dài.
Không phải mọi bài tập đều có tác dụng như nhau đối với việc giảm cân. Hãy chọn những bài tập đốt cháy nhiều calo, tăng cường trao đổi chất như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc các bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training).
Chọn quần áo thoáng mát, co giãn tốt, giày thể thao phù hợp để tránh chấn thương. Trang phục đúng giúp bạn tập luyện dễ dàng, cải thiện tinh thần và động lực.
Tập thể dục chỉ là một phần của quá trình giảm cân. Bạn cần kết hợp với một lối sống lành mạnh chế độ ăn uống hợp lý. Hãy ăn đủ bữa, chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tránh xa thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có ga. Uống đủ nước, ngủ đủ giấc cũng là những yếu tố để cơ thể bạn hoạt động tối ưu, đạt được mục tiêu tốt.
Việc chọn thời gian tập thể dục, buổi sáng hay buổi tối, phụ thuộc lối sống, nhu cầu cá nhân mỗi người. Quan trọng nhất là tìm ra khoảng thời gian phù hợp để duy trì thói quen tập luyện, từ đó đạt được mục tiêu giảm cân, cải thiện sức khỏe hiệu quả.
