Buổi sáng và chiều đều có lợi ích riêng khi tập thể dục. Buổi sáng là thời điểm bắt đầu ngày mới với sự sảng khoái, năng lượng, trong khi chiều giúp giải tỏa căng thẳng sau ngày làm việc. Để quyết định chính xác nên tập thể dục buổi sáng hay chiều, cần xem xét mục tiêu cá nhân, lịch trình, cơ thể.
Cả buổi sáng và chiều đều có những lợi ích riêng đối với sức khỏe khi tập thể dục. Buổi sáng giúp bạn khởi động ngày mới với năng lượng dồi dào và tinh thần sảng khoái, trong khi buổi chiều tối có thể giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Quan trọng là duy trì thói quen tập luyện đều đặn và chọn thời gian phù hợp nhất với lịch trình của bạn.

ƯU NHƯỢC ĐIỂM TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG
Ưu điểm
Tập thể dục vào buổi sáng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần:
- Sảng khoái, năng lượng cho ngày mới: Hoạt động thể dục sáng sớm giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn bắt đầu ngày làm việc một cách tỉnh táo, minh mẫn.
- Cải thiện tinh thần, tập trung: Việc rèn luyện sớm vào buổi sáng có thể cải thiện tập trung, tinh thần làm việc suốt cả ngày, nhờ vào lượng endorphin được sản sinh trong quá trình tập luyện.
- Giúp duy trì thói quen tập luyện: Buổi sáng thường ít bị ảnh hưởng bởi các mối quan tâm hay khác biệt lịch trình, giúp duy trì thói quen tập đều đặn.
Nhược điểm
Việc tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể gặp một số khó khăn, hạn chế:
- Tâm lý, sự sẵn sàng vào buổi sáng: Một số người có thể cảm thấy khó khăn trong việc thức dậy sớm, do tâm lý chưa thích ứng, cơ thể chưa sẵn sàng.
- Nguy cơ chấn thương, cường độ: Cơ thể thường cần thời gian để thích nghi, ấp ủ trước khi tập thể dục với cường độ cao vào buổi sáng, có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương.
- Ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, sức bền: Một số người có thể cảm thấy hiệu quả tập vào buổi sáng không cao như dự kiến do cơ thể chưa hoàn toàn sẵn sàng, đang trong giai đoạn thích ứng với thời gian mới thức dậy.
ƯU NHƯỢC ĐIỂM TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI CHIỀU
Ưu điểm
Tập thể dục vào buổi chiều mang đến nhiều lợi ích đặc biệt sau ngày làm việc:
- Giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc: Hoạt động thể dục vào buổi chiều giúp làm giảm căng thẳng, stress tích tụ từ các hoạt động làm việc, giúp cơ thể thư giãn, sẵn sàng cho giấc ngủ sau đó.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Rèn luyện buổi chiều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm stress, cân bằng năng lượng trong cơ thể.
- Thích hợp cho những người thích sự năng động vào buổi chiều: Những người có lối sống năng động, thích hoạt động vận động vào buổi chiều thường cảm thấy hứng thú, hiệu quả hơn trong việc tập luyện.
Nhược điểm
Tập thể dục vào buổi chiều cũng có thể mang đến một số hạn chế, vấn đề:
- Cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc: Sau một ngày làm việc vất vả, nhiều người có thể cảm thấy mệt mỏi, không đủ năng lượng tập luyện.
- Có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài (ví dụ như thời tiết): Hoạt động ngoài trời buổi chiều có thể bị ảnh hưởng thời tiết mưa, gió, nắng.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Vận động mạnh vào buổi chiều có thể làm tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng, dẫn đến việc khó ngủ vào buổi tối. Điều này đặc biệt đối với những người dễ bị kích động bởi hoạt động thể lực.

NÊN TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG HAY CHIỀU?
Tếu tố xem xét khi chọn
- Mục tiêu cá nhân, lịch trình hàng ngày: Chọn thời điểm tập luyện phải phù hợp với mục tiêu cá nhân, lịch trình không ảnh hưởng đến công việc khác.
- Sự phù hợp cơ thể, tính cách mỗi người: Mỗi người có cơ thể, tính cách khác nhau chọn buổi nào phù hợp, khiến họ cảm thấy thoải mái nhất.
Nên tập thể dục sáng hay chiều?
Khi đặt ra câu hỏi nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều, câu trả lời không phải là duy nhất và phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể.
- Nên tập thể dục sáng nếu: Bạn cảm thấy sảng khoái, năng động khi bắt đầu ngày mới. Lịch trình bận rộn không cho phép bạn có thời gian tập chiều.
- Nên tập thể dục vào buổi chiều khi: Bạn cảm thấy mệt mỏi, cần giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Thời gian rảnh rỗi là buổi chiều.
NHỮNG LƯU Ý TẬP THỂ DỤC TỐT CHO SỨC KHỎE
Thiết lập mục tiêu rõ ràng
Đặt ra mục tiêu cụ thể như giảm cân, tăng cường sức mạnh, cải thiện sức bền, sau đó lập kế hoạch, lựa chọn bài tập phù hợp nhất để đạt được chúng.
Bắt đầu dần dần, điều chỉnh
Bắt đầu với mức độ tập luyện phù hợp với sức khỏe cũng như thể trạng hiện tại. Dần dần tăng cường cường độ, thời gian tập luyện để tránh chấn thương.
Kết hợp các loại tập luyện
Kết hợp nhiều bài tập thể dục khác nhau như aerobic (chạy bộ, bơi lội) và tập lực (tạ đùi,yoga) để cân bằng sự phát triển cơ bắp, sức bền, giảm sự nhàm chán.
Thực hiện đúng kỹ thuật
Học các kỹ thuật chính xác từ người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên, tham khảo hướng dẫn tiktok, youtube để tránh chấn thương, đảm bảo hiệu quả tối đa.
Thường xuyên, đều đặn
Tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần hoặc thậm chí hơn tùy thể lực, mục tiêu riêng của mỗi ngày, thực hiện các bài tập khác nhau để phát triển toàn diện cơ thể.
Dinh dưỡng cân bằng
Ăn uống cân bằng, bao gồm đủ nước, protein, carbohydrate phức tạp, chất béo không bão hòa để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong khi tập.
KẾT LUẬN
Trong việc lựa chọn giờ tập thể dục vào buổi sáng hay buổi chiều, mỗi thời điểm đều có lợi ích riêng, nhưng quan trọng nhất là duy trì thói quen thường xuyên và phù hợp với cá nhân. Hãy chọn thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái, có thể duy trì được lâu dài. Điều quan trọng là thực hiện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt được sức khỏe tốt nhất cho cả cơ thể và tinh thần.